Conseils avant de partir en vacances!

En avion, en voiture, en train, à vélo... l'heure des vacances à sonnée !

Afin de limiter tout désagrément durant votre voyage voici quelques conseils de votre ostéopathe:

En avion :

• Lors du décollage et de l'atterrissage pensez à déglutir, ou sucer un bonbon afin de limiter cet effet d'oreille bouchées.
• Pendant le vol mobiliser régulièrement vos pieds quitte à marcher un peu dans l'avion pour vous dégourdir les jambes.
• Si vous avez déjà un inconfort veineux connu vous pouvez porter des bas de contentions (voir avec votre médecin traitant pour une ordonnance).
• Évitez les plongées en bouteilles dans les 24 à 48h suivant ou précédant un vol.

En voiture :

• Pensez à faire des pause toutes les 2 à 3h afin de vous dégourdir les jambes. Vous pouvez réaliser quelques étirements du dos, des jambes et des bras. Profitez des cette pause pour marcher un peu. À la sortie de la voiture pensez à poser vos deux pieds au sol avant de vous lever.
• Privilégiez les voyages de nuit, surtout si vous avez des enfants bas âges afin de limiter la chaleur et les bouchons !
• Attention aux chocs thermiques avec la clim.
• Pour le conducteur : penser a régler votre siège de manière à ce que vos lombaires (« le creux des reins ») soient collées au siège, ainsi que le cou calé par l’appui tête.
• Pour les passagers penser à vous munir d'un oreiller assez volumineux pour poser votre tête si vous dormez.

En train:

• Essayez de vous dégourdir les jambes régulièrement surtout si le trajet est long.

À vélo :

• Avant de prendre la route pensez à faire quelques échauffements.
• Après votre trajet faites quelques séries d'étirements.
• Limitez les trajets entre 11h30 et 16h30 et si les températures sont trop importantes.

Pour tous modes de transport :

• Pensez à vous hydrater régulièrement.
• Économisez votre dos en sollicitant plus vos jambes pour transférer vos valises dans le coffre, en train ou en avion privilégiez 2 petits bagages plutôt qu'une grande valise afin d'avoir une charge équitable sur chaque bras.
• Si vous êtes sujet au « mal des transports », éviter de lire en voiture ou en train. Dans ce dernier privilégiez plutôt les sièges dans le sens de la marche. En voiture détournez votre attention en regardant les panneaux, compter les voitures rouges ou identifier les départements avec les enfants...