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23 Mar

Aide à la relaxation et à la gestion du stress

 - Catégories :  #Conseils et astuces

Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque

Actuellement beaucoup d'entre vous nous font part de manque de temps pour soi, de stress, d'angoisse... Bien des mots qui atteignent notre moral!

Aujourd'hui j'ai envie de vous transmettre un outil permettant de se ressourcer et de s'apaiser: la cohérence cardiaque.

Son principe est aisé:

C'est un exercice de respiration simple, rapide et facile à mettre en œuvre.

Matériel nécessaire:

Vous aurez simplement besoin d'une chaise, d'une horloge où le "tic-tac" se fait entendre ou d'un smartphone munit d'une application que vous trouverez sur l'appstore ou googleplay. Personnellement j'utilise l'application gratuite " ma cohérence cardiaque". Pratique cette application vous permet de caler votre respiration sur le son des vagues (d'où la possibilité de fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration),durée de 5 minutes pré-enregistrée et rythmes inspiratoires et expiratoires de 5 secondes. Ces paramètres sont en revanche inchangeables.

L'exercice est simple:

- tout d'abord il faut que vous soyez bien assis sur une chaise, les deux pieds posés au sol à plat, le dos bien droit contre le dossier.

- le principe de cet exercice est de caler sa respiration sur un rythme régulier et ainsi diminuer sa fréquence cardiaque.

- durant 5 secondes vous allez inspirer, puis sur la même durée vous allez expirer. Ce cycle est à répéter pendant 5 minutes.

- si ce rythme est trop rapide ou trop lent pour vous vous pouvez bien évidement l'allonger pour le premier cas et le raccourcir pour le second.

C'est exercice, pour être bénéfique, doit être réalisé 3 foi par jour: en milieu de matinée, après le repas (ce qui va diminuer votre fatigue après le repas et dynamiser votre énergie) et le soir avant le coucher.

Il peut bien évidemment être réalisé avant un entretien professionnel, un examen...

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